Günlük vitamin ihtiyacı Günde ne kadar vitamin almalıyız
Burada kısaca bilgilerini verdiğimiz vitaminler günlük ihtiyaç miktarlarında alınmalıdır. Aşağıda spor yapmayanlar ile belirli dozda vücut geliştirme ve fitness çalışması yapanların yaklaşık günlük vitamin gereksinmeleri gösterilmiştir:
Vitamin adı Spor yapmayanlar Spor yapanlar
C vitamini 100 Mgr. 500-800 Mgr.
B1 vitamini 1,5 Mgr. 6-10 Mgr.
B2 vitamini 2.0 Mgr. 6-12 Mgr.
B6 vitamini 2.0 Mgr. 10-15 Mgr.
B12 vitamini 1,3 Mgr. 5-6 Mgr.
Niasin 20.0 Mgr. 30-40Mgr.
A vitamini 1,5 Mgr. 4-8 Mgr.
D vitamini 2.0 Mgr. 2-3 Mgr.
E vitamini 5.0 Mgr. 10-12Mgr.
Burada gösterilen dozlar genel olup, spor türüne, kişinin metabolik özelliklerine vs birçok faktöre göre farklılıklar gösterebilir.
Genelde günlük iyi ve dengeli beslenme vitamin gereksinmesini karşılar. Ancak kişinin kilosu, metabolizması, işi, önerdiğimiz sportif aktiviteleri yapma dozuna göre, vitamin ihtiyacı, enerji harcanmasına bağlı olarak artacağından, çalışma günleri, yorgun veya yoğun devrelerde, günlük bir tablet veya draje kompleks polivitamin alınması yerinde olacaktır.
Genelde, kimi hayatında vitamin dahi kullanma-maya direnmekte, kimi ise vitaminkolik olup, her gün değişik vitaminleri olabildiğince almaktadır. Her gün yeni bir gazete haberi ile (X) vitaminin kansere, kalp krizine v.s. iyi geldiği yazılmakta ve ilerlemiş ülkelerde dahi, çılgınca vitamin kullanma alışkanlığı oluşmak-tadır. Bu uç davranışların her ikisi de doğru değildir. Gereken yerde, gereken vitaminler, gerektiği kadar günlük dozda alınmalı, fazla almamaya da dikkat edilmelidir.
Şu bilinmelidir ki, bugünün zor koşullarında mücadele eden ve bu arada spor yapan kişilerin, ağır yaşam şartlarına direnebilmesi için bir miktar vita-min takviyesine ihtiyaç vardır. Ayrıca, spor yapan kişilerde metabolizma yüksek değerde işlemektedir. Yemeklerin normal şekilde hazırlanmaları sırasında, vitaminlerin %35 miktarı kaybolmaktadır. Ağır pişen yemeklerde bu kayıp %60-70 olmaktadır. Bu kaybı önlemek için yemekler kendi suyuna özel kaplarda pişirilmelidir. Listelere bakarak vitamin gereksinimini ayarlamak mümkün değildir.
Bu sebeple taze meyve ve sebzelerin değeri ortaya çıkmakta ve yenmesi gerekmektedir. Örneğin bir litre ter ile yaklaşık 50 mg C vitamini atıldığını düşünürsek, spor yaparken kendi başına bu dengeyi sağlamanın ne kadar zor olduğu ortaya çıkar.
Son zamanlarda “serbest radikaller” diye bir terim ortada dolaşmakta, fakat açıklaması yapılmamaktadır. Serbest radikaller, yaşlanmaya neden olan etkenlerden biridir. Bu moleküller, vücut içinde kontrol edilemeyen zincirleme reaksiyonlar yaratarak DNA, proteinler, enzimler ve zar lipidleri gibi hayati önem taşıyan hücre yapılarını bozarak değişimlere yol açmakta ve hatta hücreleri yok etmektedirler. Bu durumda hücre mekanizması, serbest radikallerin yıkımına engel olmadığından, yavaş yavaş elastik dokular sertleşerek, örümcek ağına benzer bir kabuğa dönüşür. Bu da erken yaşlılığa yol açar. Vitaminler mineraller ve özellikle C ve E vitaminleri, cildin korunması ve serbest radikallere karşı çok etkili görev yapar. Buna selenyum da ilave edilirse daha etkili koruma olmaktadır. Selenyumun da yaşlanmayı yavaşlattığı bilinmektedir. Selenyum serbest radikallere karşı koruma sağladığı gibi vücudu da zehirli maddelerden temizler.
Popüler Aramalar
- spor yaparken alınması gereken vitaminler
- gunluk hangi vitaminleri almaliyiz
- günlük vitamin değerleri
- günlük vitamin ihtiyaci
- a vitamin ihtiyacı için ne nekadar yenir
- günlük vitamin ihtiyacı kaç meyve yenmeli
- spor yapan günlük c vitamin ihtiyaç
- SPOR YAPMAYANLARIN KARİKATÜRLERİ
- günlük ne kadar e vitamini almalıyız
- günde ne kadar c vitamini almalıyız