Ramazan
Diyeti
*
Sahurda (Kahvaltı yerine)
1. Seçenek: Yağsız kepekli tost (İki dilim light ekmek ve bir kibrit
kutusu peynir)
2. Seçenek: Bir su bardağı ayran veya diyet süt, domates,
salatalık, maydanoz. Yatarken bir porsiyon meyve (muz, incir, üzüm ve
kavun hariç)
3. Seçenek: Doyana kadar, bir yemek kaşığı sıvı yağla yapılmış
sebze yemeği, salata, 200 gr diyet yoğurt ve bir dilim kepekli ekmek
4. Seçenek: Altı yemek kaşığı pilav, makarna, salata, 200 gr diyet
yoğurt (haftada bir iki kez bu mönüyü uygulayabilirsiniz.)
* İftar saatinde (öğlen yemeği yerine) Bir su bardağı su ile orucu
açın. Bir orta boy pideyi sekiz dilime bölüp, bir dilimini alın. Bir
kibrit kutusu peynir, iki dilim hindi pastırma ve bir adet zeytin
yenilebilir. Ardından bir kâse çorba, doyma hissi yoksa, bir kâse daha
içilebilir. İftarı dışarıda yapıyorsanız, küçük porsiyonlar halinde ikram
edilenlerden alınabilir.
* İki saat sonra (akşam yemeği yerine)
1. hafta: Doyana kadar etli ya da etsiz sebze yemeği ve 200 gr yoğurt.
2. hafta: İki gün; doyana kadar sebze yemeği ve 200 gr diyet
yoğurt. Üç gün; 100 gr ızgara et, tavuk, köfte ya da ton balığını tercih
edin, yanında salata olsun. Bir gün; bir yumurtalı menemen veya ıspanaklı
omlet hazırlayabilirsiniz, yanında 100 gr diyet yoğurt. Bir diğer gün;
sekiz yemek kaşığı barbunya, yeşil mercimek, nohut, kuru fasulye gibi bir
yemeğin yanında salata ve 100 gr diyet yoğurt.
3. hafta: 2. hafta gibi olacak.
4. hafta: 2. hafta gibi olacak.
* İki saat sonra Yarım paket bisküvi veya bir porsiyon meyve ve bir
adet diyet bisküvi.
Veya masum bir tatlı:
1. Elma tatlısı: Bir orta boy elmanın kabuklarını soyduktan sonra
ortadan ikiye bölün ve üzerine tarçın serpip fırınlayın, piştikten sonra
üzerine bir tatlı kaşığı ceviz serpip, bir top diyet dondurma koyup
afiyetle yiyin.
2. Diyet sütlü güllaç: Diyet sütü ısıtıp, bir börek dilimi kadar
güllaç yiyebilirsiniz.
3. Diyet sütlü muhallebi
4. Üç top diyet dondurma
5. Bir kâse diyet sütle yapılmış diyet puding
6. Bir kâse meyve salatası (bir kivi, elma, armut, ananas, bir top
diyet dondurma)
